[...] FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.
[...] także dodatek hydrolizatu kolagenu, który pozwala na lepszą ochronę ścięgien i stawów podczas intensywnych treningów. Vitalmax Whey 82 zawiera aż 10 000 mg kreatyny w 100 g. Najnowsze badanie pokazują, że kreatyny nie trzeba brać cyklicznie a można stosować ją przez cały czas w niewielkich dawkach. W dziennej porcji 50 g odżywki Vitalmax [...]
[...] cyklu masowego, pierwszy dzień i trening będzie w niedzielę ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje obecne wymiary to: wzrost: 182 waga: 77 pas: 73 talia: 74 klata: 100 barki: 113 biceps: 34 przedramię: 30 udo: 57 łydka: 38 http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Suplementy jakie będę stosował to: Pure Creatine SFD Beta Alanina XXL Nutrition [...]
[...] - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie SFD WPC Protein Plus - według braków w diecie SFD Iso Energy Plus - porcja po treningu [...]
[...] Jedne z gorszych, jesli nie najgorsze depletion, które miałem. Wykonane w całości w 100%, wydaje mi się, że już trochę automatycznie. Jak zaprogramowany latałem od przyrządu do przyrządu.. Po trenie musiałem dochodzić do siebie ~1,5h. Ogólne uczucie mdłości [...]
[...] Cały weekend już off bez cardio. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g wpi/kazeiny, 50g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. https://c1.staticflickr.com/3/2873/33454704156_02ac260240_z.jpg 4. Gofry z twarogiem i truskawkami. [...]
[...] po pracy walnąłem sobie prawie godzinkę. Poleciałbym więcej, ale nie chcę przesadzać. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. https://c1.staticflickr.com/5/4197/34309750973_fa3e51b5b9_z.jpg 2-3. Kurczak z kasza jaglaną i warzywami. [...]
[...] Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 4. Indyk z frytkami z batatów, nerkowcami i warzywami. 5. Naleśniki z kazeiną i bananami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. https://c1.staticflickr.com/5/4220/35306419736_d109ccf884_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem FitWhey [...]
[...] kazeiną i masłem migdałowym. 2. Indyk z ryżem, oliwkami, olejem konopnym i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING 4. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i jabłkami prażonymi. 5. Indyk z ryżem i warzywami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym i kolejem [...]
[...] i nerkowcami. 4. Warzywa smażone na maśle klarowanym z indykiem posypane serem odtłuszczonym Gouda. 5. Naleśniki białkowe z kazeiną. 6. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , waflami ryżowymi i masłem migdałowym.. https://farm5.staticflickr.com/4325/36027948256_780dd7dbfd_c.jpg I na co komu cheat’y?! :-D Suplementacja: FitWhey [...]
[...] mniejsza trochę. Jednak węgle na noc chyba podziałały odwrotnie, niż myślałem, że będzie :-P Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Placek z kaszy jaglanej, mąki pszennej, mixu bezglutenowego, twarogu, białek jaj, z gruszką i brzoskiwnią. 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. [...]
[...] jest dość ostro, tyle że strasznie płasko. A na brzuch nie mogę patrzeć %-) Dieta - HC + Wigilia: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Pieczywo kukurydziane z kazeiną i mrożonymi truskawkami. [...]
[...] naszły mnie pewne refleksje i ukształtował się pewien plan, o czym napiszę na końcu. Dieta - LF: TRENING 1. Płatki kukurydziane z ryżem, mandarynką i FitWhey Whey Protein 100 Concetrate.. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem ze zblendowanymi truskawkami oraz czekoladą 90%. 4. Indyk z ryżem i olejem lnianym.. 5. Omlet [...]
[...] Ogólnie bardzo dobry trening zakończony interwałami na rowerze spinningowym. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. Olej lniany. 4. Potrawka z kurczaka z mintajem, [...]
18.05.18 Jak już pisałem wcześniej znikam - 77,4kg. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg 3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; [...]
[...] a popołudniu 2h grania w piłę, chociaż w większości stałem na bramce, bo nogi wchodziły mi w tyłek %-) Dieta - Ładowanie: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. 2. Indyk z pieczywem i warzywami. 3. Mintaj z kaszą kuskus i warzywami. 4-X. Kolacja w restauracji i browar w opór. Dzień zaczął się tak... [...]